Trầm cảm sau cai sữa | 7 Lời khuyên Giúp đỡ

Trong thập kỷ trước, có rất nhiều sự chú ý về chứng trầm cảm sau khi sinh (hay còn gọi là trầm cảm sau sinh), và hoàn toàn đúng như vậy.

Người ta cũng tập trung nhiều hơn vào việc hỗ trợ phụ nữ khi họ đối mặt với hội chứng tiền kinh nguyệt, các triệu chứng tâm trạng trong thời kỳ đầu mang thai, cơn bão cảm xúc khi chuyển dạ, trẻ sơ sinh, trầm cảm sau khi sinh và thiếu ham muốn tình dục do cho con bú.

Có một thử thách mà nhiều phụ nữ trải qua chưa được nói đến.

Nghiên cứu cho thấy chứng trầm cảm sau cai sữa có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của phụ nữ.

Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về chứng trầm cảm sau cai sữa và những việc cần làm nếu bạn gặp phải.

Trầm cảm sau cai sữa là gì?

Trong khi bạn đang cho con bú, não của bạn sẽ tiết ra hormone tình yêu oxytocin, khiến bạn cảm thấy thật sự tốt.

Nếu bạn đã phát triển mối quan hệ nuôi con bằng sữa mẹ tốt với con mình, bạn có thể mong chờ thời gian này và tận hưởng những phút giây bên nhau.

Bạn đã quen với cảm giác rất tốt và gắn bó với con mình, đặc biệt nếu bạn đã làm việc này được một thời gian. Vì vậy, cai sữa hoặc ngừng cho con bú có thể gây ra một biến động lớn trong cơ thể của bạn.

Trầm cảm sau cai sữa là khi người mẹ rơi vào tình trạng rối loạn cảm xúc sau khi ngừng cho con bú và phải vật lộn để vượt qua những ngày tháng không có suy nghĩ tiêu cực.

Nguyên nhân nào dẫn đến việc cai sữa?

Việc cai sữa có thể xảy ra vì nhiều lý do, cho dù là do em bé hay mẹ bắt đầu, hay là do hai bên.

Nếu em bé của bạn có dấu hiệu bỏ bú trước một tuổi, thì đó có thể là chưa cai sữa và có thể chỉ là tạm thời.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tư vấn về việc cho con bú nếu bạn muốn tiếp tục nuôi con cho đến một năm hoặc lâu hơn, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới.

Trẻ có thể từ chối vú mẹ khi chúng không khỏe; bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn tiếp tục lo lắng.

Đôi khi các bà mẹ có thể bắt đầu quá trình cai sữa vì nhiều lý do khác nhau.

Một số lý do có thể:

  • Cố gắng có thai nếu quá trình rụng trứng vẫn chưa trở lại
  • Mệt mỏi
  • Dùng thuốc làm cho việc cho con bú không an toàn. (Bạn nên liên hệ với đường dây trợ giúp thuốc trong khu vực của bạn, vì nhiều loại thuốc thực sự an toàn khi cho con bú)
  • Một lần mang thai khác đã xảy ra (mặc dù nhiều bà mẹ cho con bú an toàn khi mang thai)
  • Người mẹ cảm thấy ‘xúc động’ hoặc mình đã bú đủ – việc cho con bú đôi khi có thể quá sức
  • Áp lực hoặc xấu hổ từ các thành viên trong gia đình
  • Trở lại làm việc.

Việc tiếp tục cho con bú bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu mà cô ấy chọn là hoàn toàn thuộc quyền của một người mẹ; Mẹ đừng bao giờ bị áp lực về việc cai sữa vì bất kỳ lý do nào khác ngoài lý do của mình.

Thay vào đó, cô ấy cần được hỗ trợ trong bất cứ điều gì cô ấy quyết định.

Trong trường hợp cô ấy muốn tiếp tục, bất chấp một số lý do đã nêu ở trên, việc tìm kiếm sự trợ giúp thích hợp, chẳng hạn như tư vấn, có thể hỗ trợ cô ấy tiếp tục hành trình nuôi con bằng sữa mẹ.

Để có lời khuyên về cai sữa nhẹ nhàng, hãy đọc các bài viết tuyệt vời của chúng tôi Cai sữa từ khi bú mẹ- Phương pháp tiếp cận nhẹ nhàng và cai sữa cho trẻ mới biết đi: 10 Mẹo để cai sữa nhẹ nhàng cho trẻ.

Các triệu chứng trầm cảm sau cai sữa

Giống như trầm cảm sau khi sinh, trầm cảm sau cai sữa có thể gây ra khó khăn trong cuộc sống của người phụ nữ.

Các triệu chứng phổ biến nhất của trầm cảm sau cai sữa ở phụ nữ là:

  • Cáu gắt
  • Đấu tranh để bắt đầu với các hoạt động hàng ngày
  • Liên tục cảm thấy buồn, do ý nghĩ không cho con bú nữa
  • Vô vọng
  • Sự lo lắng
  • Thay đổi tâm trạng
  • Cuộc tấn công hoảng loạn.

Chứng trầm cảm sau cai sữa có thể xảy ra vài ngày hoặc vài tuần sau khi kết thúc việc cho con bú. Ở hầu hết phụ nữ, nó sẽ tự hết khi sự dao động nội tiết tố của người mẹ tự cân bằng trở lại.

Các triệu chứng của trầm cảm sau cai sữa thường ít nghiêm trọng hơn các triệu chứng của trầm cảm sau khi sinh và ít cần can thiệp hơn.

Tình cảm của người mẹ được công nhận và xác thực vẫn rất quan trọng, vì vậy cô ấy cảm thấy được hỗ trợ và có thể vượt qua chứng trầm cảm của mình.

Việc ngừng cho con bú có khiến bạn xúc động không?

Cai sữa có thể gây ra những thăng trầm về cảm xúc. Sự khác biệt giữa việc sản xuất sữa và việc tận hưởng những phước lành của hormone khi cho con bú và không làm việc đó nữa có thể giống như sự khác biệt giữa ban đêm và ban ngày.

Khi một đứa trẻ quyết định cai sữa và một người mẹ chưa sẵn sàng, điều dễ hiểu là mẹ có thể cảm thấy vô cùng xúc động.

Mặt khác, khi người mẹ đang khó khăn trong việc cho con bú và quyết định dừng lại, họ có thể cảm thấy tội lỗi và hối hận tột cùng.

Ngoài việc vật lộn với những cảm giác mà bạn phải trải qua khi cai sữa cho con, cũng có những thay đổi về nội tiết tố xảy ra.

Những thay đổi này thực sự có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và để lại cho bạn các triệu chứng trầm cảm sau cai sữa.

Nếu người thân của bạn nhận thấy những thay đổi về hành vi và đề nghị bạn tìm kiếm sự giúp đỡ, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc chuyên gia tư vấn. Nó sẽ có hại nhiều hơn là có hại – ngay cả khi bạn chưa được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm.

Sau khi cai sữa bao lâu thì nội tiết tố trở lại bình thường?

Một số phụ nữ có thể phải ngừng cho con bú đột ngột vì bệnh tật hoặc nhập viện. Tuy nhiên, nếu có thể, tốt nhất bạn nên làm dần dần để ngăn ngừa các vấn đề như tắc ống dẫn sữa hoặc viêm vú.

Oxytocin và prolactin là những hormone hoạt động mạnh nhất khi cho con bú. Khi phụ nữ ngừng cho con bú, có sự thay đổi trong các hormone này và mức độ bắt đầu giảm.

Với sự gia tăng nồng độ estrogen, bạn có thể thấy kinh nguyệt của mình trở lại. Điều này cũng có thể khiến bạn bị các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Thông thường, ảnh hưởng của những thay đổi hormone này xảy ra trong vài tuần trước khi các triệu chứng dần dần cải thiện.

Nếu bạn lo lắng vì bất kỳ lý do gì và các triệu chứng trầm cảm sau cai sữa vẫn tiếp diễn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Một số tổ chức hỗ trợ sau sinh tốt bao gồm PANDA và Beyond Blue.

Lưu ý nhanh về việc làm cạn sữa mẹ

Nếu bạn đang cạn sữa mẹ, có một số cách bạn có thể thử để giúp bạn vượt qua quá trình này một cách tự nhiên và thoải mái.

Hồng Cò Không Chảy trà

Một số bà mẹ thấy cây xô thơm (ví dụ như ở dạng trà) giúp làm cạn sữa mẹ.

Điều quan trọng cần nhớ là các loại thảo mộc có thể hoạt động giống như thuốc, vì vậy hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc nào.

Dưới đây là đánh giá về Pink Stork No Flow, là Lựa chọn hàng đầu của Amazon cho trà cây xô thơm:

“Tôi dùng loại trà này để giúp giảm bớt nguồn sữa mẹ cho việc cai sữa cho con tôi 3 tuổi. Anh ấy phải vật lộn với căn bệnh viêm tai liên tục và không thể cai sữa sớm hơn. Rất may cuối cùng anh ấy cũng khỏe nhưng anh ấy đã thực sự cố gắng để cho điều dưỡng đi. Tôi quyết định thử loại trà này để giảm lượng sữa và có thể giúp con bắt đầu quá trình cai sữa. Loại trà này đã giúp ích rất nhiều! ”

Để biết thêm thông tin, hãy đọc Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng cho con bú? 5 điều cần biết.

7 mẹo để đối phó với chứng trầm cảm sau cai sữa và thay đổi tâm trạng

Nếu bạn nhận thấy mình có các triệu chứng trầm cảm sau cai sữa, bạn có thể thử 7 mẹo sau để giúp bạn đối phó.

# 1: Tập thể dục thường xuyên

Điều này có vẻ hiển nhiên, và dù sao chúng ta cũng nên tập thể dục cho sức khỏe của mình.

Những gì bạn có thể không biết là tập thể dục giải phóng các chất hóa học, chẳng hạn như endorphin, mang lại cho bạn mức cao tự nhiên – đặc biệt nếu bạn làm điều gì đó khiến bạn đổ mồ hôi.

Tập yoga, pilate hoặc đi bộ nhanh bên ngoài đều có tác dụng tuyệt vời.

Tập thể dục ngoài trời, nếu có thể, đặc biệt hữu ích vì không khí trong lành chứa nhiều oxy hơn, giúp cải thiện sức khỏe của não và cơ thể bạn.

# 2: Thở

Bạn có nhớ cảm giác tức ngực khi căng thẳng không? Đó là do bạn thở quá nhanh và không làm đầy phổi của bạn.

Khi bạn cảm thấy áp lực, chỉ cần dành vài phút để thở chậm lại.

Thả vai xuống, nhắm mắt và hít thở thật chậm và thật sâu cho đến khi bạn cảm thấy hết căng thẳng.

Điều này cũng có thể ngăn chặn một cuộc tấn công lo lắng trước khi nó bắt đầu.

# 3: Điều chỉnh thời gian ngủ và thức của bạn

Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, lý tưởng nhất là khi có ánh nắng mặt trời.

Rèn luyện thói quen tắt các thiết bị điện tử xung quanh nhà hai giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh do nhiều thiết bị phát ra làm gián đoạn quá trình sản xuất tự nhiên của melatonin, hormone giúp bạn ngủ.

Làm mờ đèn xung quanh nhà, bắt chước mặt trời lặn. Nó cũng sẽ giúp con bạn chuẩn bị đi ngủ.

Ngay khi thức dậy, hãy ra ngoài nắng, tiếp xúc với da càng nhiều càng tốt. Cởi giày của bạn và tiếp đất trên cỏ, bụi bẩn hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể.

Mặt trời rất quan trọng: nó có nghĩa là cuộc sống – cho mọi thứ.

Ngoài ra, vitamin D từ ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng, năng lượng và hệ thống miễn dịch của bạn.

# 4: Xem những gì bạn đang tiêu thụ

Đừng bù đắp cho sự mệt mỏi bằng cách tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffein và thực phẩm có đường và tinh bột.

Những thứ này nếu được sử dụng quá mức sẽ làm suy giảm sức khỏe của bạn, điều này sẽ làm trì hoãn việc điều chỉnh lượng hormone của bạn.

Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn bao gồm đủ protein và chất béo tốt trong chế độ ăn uống của mình.

Ngay cả khi bạn cần giảm cân, những chất béo tốt này không phải là kẻ thù của bạn; họ là bạn của bạn. Bộ não của bạn bao gồm 60% chất béo và chất béo đó tạo nên tất cả các màng tế bào trong cơ thể bạn.

Điều hòa hormone cũng cần chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.

Đây là những nguồn chất béo và dầu tốt nhất để lựa chọn, vì chúng yêu cầu chế biến ít nhất:

  • dầu dừa tinh khiết
  • Chất béo bão hòa từ thịt
  • Dầu ô liu
  • Dầu quả hạch và quả hạch
  • Dầu bơ và bơ
  • dầu mè
  • dầu gan cá
  • Dầu cá nước lạnh
  • Dầu hạt lanh.

Với đủ protein và chất béo chất lượng trong chế độ ăn uống, bạn sẽ không cảm thấy cần quá nhiều caffein – trừ khi bạn đã có thói quen sử dụng caffein.

Nếu bạn bị như vậy, thì tốt hơn hết là bạn nên thư giãn từ từ, để ngăn ngừa chứng đau đầu khi cai caffein.

# 5: Chúc bạn vui vẻ!

Dành một chút thời gian để vui chơi. Làm những điều thú vị với gia đình của bạn và có những đêm hẹn hò thường xuyên với đối tác của bạn.

Trau dồi các mối quan hệ của bạn và có một kỳ nghỉ cuối tuần cho các cô gái tại spa hoặc bãi biển. Liệu pháp trò chuyện thực sự có lợi và có thể giúp bạn cảm thấy mình đang được lắng nghe.

Nuôi dưỡng những sở thích chỉ để giải trí và không phải để kiếm tiền (mặc dù đó là một lợi ích phụ tốt).

Khiêu vũ, ca hát và làm những việc khiến tâm trạng của bạn trở nên phấn chấn một cách tự nhiên. Cung cấp cho bản thân một cái gì đó để mong đợi.

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời và trong tự nhiên cũng sẽ giúp ích cho việc này.

# 6: Khuyến khích sản xuất hormone tình yêu

Kích thích hormone oxytocin trong cơ thể bạn bằng cách thường xuyên ôm, hôn và âu yếm. Cực khoái cũng tuyệt vời cho điều đó.

Thậm chí, dành thời gian cho bạn bè và gia đình người phụ nữ thân yêu nhất của bạn cũng có thể giúp tăng cường oxytocin.

Đọc bài viết của chúng tôi về 5 cách bạn có thể tăng mức oxytocin của mình để có thêm những ý tưởng hay.

# 7: Thiền và sử dụng những lời khẳng định tích cực

Tiếp xúc với nội tâm của bạn có thể giúp bạn tìm ra điều gì thực sự quan trọng đối với bạn. Tìm hiểu về bản thân và học cách yêu bản thân vì con người của bạn.

Một cái nhìn tích cực có thể giúp tạo ra cảm giác tích cực trong cơ thể bạn. Sức mạnh của suy nghĩ mạnh hơn nhiều so với những gì bạn có thể nhận ra.

Louise Hay’s Thẻ Power Thought cung cấp cho bạn một tập hợp các lời khẳng định thực sự tốt mà bạn có thể sử dụng để đưa mình ra khỏi tình trạng ảm đạm. Hoặc tại sao không viết một số cho mình? Bất cứ điều gì hoạt động!

Cố lên mẹ. Nó cũng sẽ vượt qua.

Hãy lấp đầy ngày của bạn bằng ánh nắng mặt trời, niềm vui, tình yêu và sự kết nối, để làm đầy cốc của bạn.

Bạn đã có cái này!

Tham khảo thêm: https://topweb24h.com/

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Topweb24h.com | Tổng Hợp Tin Tức Mới Về Sức Khỏe | Tiểu Sử | Mẹo Vặt
Logo
Enable registration in settings - general